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最近幾年，越來越常在街頭巷尾中窺見跑者的身影，「跑步」這項運動對我們而言似乎不再陌生。全程馬拉松的門檻並不高，只需要跑者們持續不斷地練習，並學會妥善控制跑步時的步頻即可。那麼，就讓我們從今天開始進行馬拉松訓練，高舉勝利手勢、驕傲地抵達終點的夢想，必定能順利實現。
本書特色
「只要能持續跑完5km，征服全程馬拉松絕非不可能的任務！」聽到這段描述，您是否覺得躍躍欲試呢？即便速度不快，只要努力不懈、認真確實地朝著終點邁進，必定能成功跑完42.195km。今天開始練習馬拉松的人、勉勉強強才跑得完3km的人，以及打算提升跑步時間的人，依照自己的實力，一步一步地展開馬拉松訓練吧！
- 作者： LOHO編輯部 新功能介紹
- 譯者：霍立桓
- 出版社：樂活文化 新功能介紹
- 出版日期：2009/01/17
- 語言：繁體中文
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文／寵毛網 貓咪總是守在門口，一小心就會讓牠給遛出門了嗎？有些貓咪不愛出門，只要一離開熟悉的環境，就會顯得非常緊張。但有些貓咪是只要一逮到機會就要往外衝。到底需不需要遛貓這個問題，是許多奴才心中的疑問，其實奴才們還是要觀察家中主子的個性來決定喔！現在很多是從浪浪時期收養的貓咪，偶爾還是會想念在外頭的日子呀～ ▲貓咪想出門，奴才要如何滿足牠呢？（圖／pixabay.com，下同） 但因為貓咪是天生狩獵者，若只能在家足不出戶，牠就只能透過窗戶過過乾癮，但長期這樣下來也會對貓咪的心理造成壓力，進而影響健康。其實建議奴才們在貓咪可接受的範圍內，慢慢引導牠穿上牽繩衣物，帶牠適應外面的世界喔！ 如果貓咪發生抗拒的反應，也不應該硬將牠穿上牽繩衣物，否則可能會造成牠一輩子的陰影(笑)，這裡開個小玩笑，但牠從此之後不再穿的機會是真的會發生喔！在這邊也要特別叮嚀，因為貓咪的身手敏捷，所以千萬不能只用套住脖子的那種牽繩，否則當貓咪緊張時，很容易就會掙脫牽繩造成危險喔！ 在穿上牽繩衣物時，奴才可以準備些喵喵喜愛的零食，讓牠穿上牽繩衣物一段時間後，就給牠零食做為獎勵。但奴才一旦選定一款零食後，就只能在穿牽繩衣物時給牠甜頭，其餘時間不要給牠同款的零食，讓喵產生「想吃這款零食就要穿這件衣服」的連結！而且千萬不可以一穿上牽繩衣物，就要貿然帶牠出門啊！人家也是要點適應期的啊！如果試過幾天之後，喵看到牽繩衣物就自己跑來親近，那就表示奴才已經成功一半囉！ 穿上牽繩衣物後，奴才可以開始利用零食引誘喵喵，讓牠習慣身上有衣物，慢慢開始在家裡最熟悉的地方活動。不妨也可以試看看把零食放在家中的各個角落，讓牠習慣穿著牽繩衣物跑動，在家分段練習個幾天，情況就會慢慢穩定下來。 當你一切準備就緒時，帶上所有你與喵需要的東西，輕輕打開家門，讓貓咪自己決定今天適不適合出門，而不是一股腦就帶著喵往門口衝啊！如果牠花了很長的時間觀察外面的狀況，也不要催促牠，給牠多一點時間。奴才只需要陪在牠身邊，反過來讓貓咪帶領我們去散步。如果散步時光過得差不多了，奴才就可以用零食引導貓咪往回家的方向走，貓咪不反抗的話，也可以直接抱著回家喔！ 回到家後，也別忘了給點零食當獎勵，這樣牠在整個散步過程，也會很期待回家的那一刻喔！ ★更多資訊請上「寵毛網 Petsmao 寵物資訊平台」粉絲團和「寵毛網-全球中文最大寵物網站」。
生活中心／綜合報導 當教育吹響多元發展的口號，許多人將成績導向，轉向了技職學程；走進技職體系，就能找到多元發展的目標，不過仍難以跳脫證照取向，或未來工作考量，很多人依舊把補習班當作成績提升的地方。位於文山區的青海文理，30年來以多元發展的教育理念，成為學生及家長翻轉教育觀念的第一接觸。 ▲郭子乾很重視兒子的教育。（圖／青海文理提供） 藝人郭子乾因為認同青海教育理念，把小學二年級的獨生子送到青海，學習了課業、英語、游泳、音樂、美術等多元才藝，一直到現在華岡藝校二年級，仍然每週搭乘將近2小時的車程從陽明山上來到青海持續學習鋼琴，儼然成為自己的第二個家。郭子乾表示，青海用很輕鬆的方式教學，而不是執意教他們要怎麼背或怎麼考高分，每年定期舉辦活動，都是以培養學子興趣以及多元為出發點，郭子乾：「我很開心兒子跟我一樣喜歡表演，但我一直教育他，當藝人是萬中選一，以興趣為重去享受你喜歡做的事情才是最重要的。」 談到品德生活教育，郭子乾也分享今年春節旅遊，一行20多人，玩樂中有些家長就會過來跟他說：「你小朋友很有禮貌，看人都笑笑的」，當時他心理面就很安慰，因為人家不必要主動來稱讚小朋友很有禮貌．一定是他們感受到，小朋友在待人處事上．或者跟人接觸中，表現出跟一般的小朋友不一樣的地方，才會主動說「他很有禮貌」。 民國70年代，在升學主義濃厚的氛圍下，教育即是要求分數、考上聯考。青海創辦人陳主任及吳主任，希望孩子可以在快樂的情境下學習，就以中國之長江、黃河發源地「青海」作為學習園地名稱，相較學業分數，提倡以人格品德為重，培養學生學習文化涵養的富足。陳主任表示，如果小孩子讀了很多書，但卻一點文化氣息都沒有那是絕對不行的，走進青海，一種古樸書卷氣息席捲而來，不論是青海書坊的陳設、教室裡牆上的字畫以及各種節慶的佈置等等，在在看出青海真的很不一樣。 ▲外語老師協助孩子更快學習語言。（圖／青海文理提供） 就像在自己家一樣，讓孩子在很溫馨自在的環境，自然而然吸收課業、學習才藝及磨練品德。回想過去剛創辦學園時，吳主任表示，當時台灣正走向工商服務的社會時代，孩子都需要有人照顧，所以把青海建構成像一個家的樣子，讓孩子來到這上課就像回到家的感覺，教導小朋友規矩、禮貌以及生活態度，在這方面，爸爸媽媽覺得對他們的幫助很大，甚至現在也看到許多青海學生第二代，也就是創辦人的徒孫們也在這就讀，這樣的世代傳承也是相當特別有意義的。 每個孩子的資質都不一樣，主流教育總會用同樣的標準去看待孩子，不論成績、比賽名次等；陳主任提到，教育是一種等待，不是速成，青海就是希望孩子能夠發揮自己的資質，不一定要去追求高分，除了課業上的東西，讓孩子從生活的層面去學習，「琴棋書畫詩酒花、柴米油鹽醬醋茶」一直是他們要求的多元教育理念，希望孩子在生活學習上都是「有感的」，而這些學習也都能終生受用。吳主任也補充，一般家長他們把小孩子送來補習班，第一個想法是「成績要變好」，但除了學業外，也希望孩子在學習的態度上，或者是自我全方位的認知上有進一步的提升，因此常常去幫學生發掘他的興趣，有時也要花一點時間跟家長溝通，小朋友如果在這方面有很好的能力跟興趣，那是不是往這方面去培養他，對孩子來講，對爸爸媽媽來講，都是一個正向的途徑。 ▲創辦人30年來帶著學生實現「讀萬卷書行萬里路」的教學理想。（圖／青海文理提供） 30年來一直秉持「知書達禮」的教育信念，不只是讓小朋友念念書、考考試，面對少子化的時代，青海創辦人希望在下一階段能夠以公益方式發起邀請心理教育專家來社區演講、舉辦講座，讓學生、家長、老師以及社區鄰里都能受益，期許成為推動台灣心靈教育向下紮根的力量。
生活中心／綜合報導 當教育吹響多元發展的口號，許多人將成績導向，轉向了技職學程；走進技職體系，就能找到多元發展的目標，不過仍難以跳脫證照取向，或未來工作考量，很多人依舊把補習班當作成績提升的地方。位於文山區的青海文理，30年來以多元發展的教育理念，成為學生及家長翻轉教育觀念的第一接觸。 ▲郭子乾很重視兒子的教育。（圖／青海文理提供） 藝人郭子乾因為認同青海教育理念，把小學二年級的獨生子送到青海，學習了課業、英語、游泳、音樂、美術等多元才藝，一直到現在華岡藝校二年級，仍然每週搭乘將近2小時的車程從陽明山上來到青海持續學習鋼琴，儼然成為自己的第二個家。郭子乾表示，青海用很輕鬆的方式教學，而不是執意教他們要怎麼背或怎麼考高分，每年定期舉辦活動，都是以培養學子興趣以及多元為出發點，郭子乾：「我很開心兒子跟我一樣喜歡表演，但我一直教育他，當藝人是萬中選一，以興趣為重去享受你喜歡做的事情才是最重要的。」 談到品德生活教育，郭子乾也分享今年春節旅遊，一行20多人，玩樂中有些家長就會過來跟他說：「你小朋友很有禮貌，看人都笑笑的」，當時他心理面就很安慰，因為人家不必要主動來稱讚小朋友很有禮貌．一定是他們感受到，小朋友在待人處事上．或者跟人接觸中，表現出跟一般的小朋友不一樣的地方，才會主動說「他很有禮貌」。 民國70年代，在升學主義濃厚的氛圍下，教育即是要求分數、考上聯考。青海創辦人陳主任及吳主任，希望孩子可以在快樂的情境下學習，就以中國之長江、黃河發源地「青海」作為學習園地名稱，相較學業分數，提倡以人格品德為重，培養學生學習文化涵養的富足。陳主任表示，如果小孩子讀了很多書，但卻一點文化氣息都沒有那是絕對不行的，走進青海，一種古樸書卷氣息席捲而來，不論是青海書坊的陳設、教室裡牆上的字畫以及各種節慶的佈置等等，在在看出青海真的很不一樣。 ▲外語老師協助孩子更快學習語言。（圖／青海文理提供） 就像在自己家一樣，讓孩子在很溫馨自在的環境，自然而然吸收課業、學習才藝及磨練品德。回想過去剛創辦學園時，吳主任表示，當時台灣正走向工商服務的社會時代，孩子都需要有人照顧，所以把青海建構成像一個家的樣子，讓孩子來到這上課就像回到家的感覺，教導小朋友規矩、禮貌以及生活態度，在這方面，爸爸媽媽覺得對他們的幫助很大，甚至現在也看到許多青海學生第二代，也就是創辦人的徒孫們也在這就讀，這樣的世代傳承也是相當特別有意義的。 每個孩子的資質都不一樣，主流教育總會用同樣的標準去看待孩子，不論成績、比賽名次等；陳主任提到，教育是一種等待，不是速成，青海就是希望孩子能夠發揮自己的資質，不一定要去追求高分，除了課業上的東西，讓孩子從生活的層面去學習，「琴棋書畫詩酒花、柴米油鹽醬醋茶」一直是他們要求的多元教育理念，希望孩子在生活學習上都是「有感的」，而這些學習也都能終生受用。吳主任也補充，一般家長他們把小孩子送來補習班，第一個想法是「成績要變好」，但除了學業外，也希望孩子在學習的態度上，或者是自我全方位的認知上有進一步的提升，因此常常去幫學生發掘他的興趣，有時也要花一點時間跟家長溝通，小朋友如果在這方面有很好的能力跟興趣，那是不是往這方面去培養他，對孩子來講，對爸爸媽媽來講，都是一個正向的途徑。 ▲創辦人30年來帶著學生實現「讀萬卷書行萬里路」的教學理想。（圖／青海文理提供） 30年來一直秉持「知書達禮」的教育信念，不只是讓小朋友念念書、考考試，面對少子化的時代，青海創辦人希望在下一階段能夠以公益方式發起邀請心理教育專家來社區演講、舉辦講座，讓學生、家長、老師以及社區鄰里都能受益，期許成為推動台灣心靈教育向下紮根的力量。
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